Adele

Kategori: Träning

löpning och nyttiga semlor.

Kände mig kry imorse. Käkade en frulle och gav mig sedan ut och sprang, 8 härlig kilometrar blev det. 

Nu ska jag och mor min knalla till affären och köpa grädde, har just precis bakat sockerfria semmelbullar. 

Jobbigt liv just nu. :)

 

 

alla hjärtans dag - träning.

Trots att jag är liiite sjuk så kunde jag inte hålla mig från att träna idag. Men jag hoppade i alla fall över konditionsdelen och fokuserade på styrkedelarna.

 

Front squats 3, 3, 3, 1 reps (50,55,60,70kg).

False grip ring rodd 6 reps, 4 set.

Häng i ringar 20 sek, 4 set.

 

Sofia och jag.

10 minuters träning.

Underskattade dagens pass, att endast 10 minuter träning kan vara så fruktansvärt jobbigt kan vara svårt att tro. Men oj så fel jag hade, svetten forsade.

 

10 min AMRAP

5 shoulder to overhead

10 marklyft

15 boxjumps

 

gårdagens träning // jerk

Jerk balance 3 reps, 3 set. 30 kg

2 split jerk varje 90 sekund, 6 set. 40 kg

Power clean ladder start, 30/35/40/45/50/55kg.

 

Roddintervaller: 30 sek, 4 set, 3:30 min vila mellan. 

 

amrap i 15 minuter.

Gårdagens pass var riktigt grisigt, himlans slut blev jag.

 

5 min AMRAP boxjumps (115st)

4 min AMRAP burpees (64st)

3 min AMRAP DU (65st)

2 min AMRAP KB-swingar (46st)

1 min AMCAL airdyne (22cal)

 

Detta körde vi utan vila emellan, räckte med träning för dagen vill jag lova.

 

Efter-träning-fika. Bounce ball och smoothie.

onsdagsträning.

Lång lång dag på jobbet, bara att ladda om för träning. Snatch, overhead squats och ett par EMOM blir det idag. 

Sedan blir det änligen mys framför Mästerkocken med Christofer.

heavy shit.

En massa köttig träning var det på schemat idag.

Frivändningar, split jerk, bänkpress, hantelpress och rumänska marklyft. Roliga grejer, nu ska man bli biff minsann. 

 

airdynesöndag.

Om ni vill plåga er själva en aning och må illa rekomenderar jag dagens pass.

Airdyne

30sek 90%

30sek 50%

x6

30 cal airdyne

10 burpee-boxjump-over

x4

Airdyne

30sek 90%

30sek 50%

x6

kippade pullups.

Kort pass idag, endast rodd varvat med att stå stilla med två KB's. Passade därför på att öva på lite annat efteråt, bland annat kippade pullups. En kul grej som man alltid kan öva på.

workout.

Dagens pass: en himla massa ryck, dubble unders, kippade pullups, toes to bar, boxjumps, ringdips. Yahoo vad kul. Dags att kötta på, ses på andra sidan.

d-vitamin och endorfiner.

Skynade mig hem snabbt som tusan efter jobbet idag då solen var framme, lite d-vitamin och löpning var längesen. Så jäkla värt att ta sig ut på en runda en dag som denna, gjorde hela min kväll lite härligare.

 

weekend.

ätit en massa godis, som varje helg.

ätit kladdkakssmet, tränat.

Christofer har varit en hejare på frivändningar.

fredagens och lördagens mat, minst sagt gräddig sås och köttfärsbiffar.